По определению ВОЗ, «психическое здоровье – это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество, оно является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества».

Когда человек ментально здоров, он легко справляется с жизненными трудностями, не чувствуя потребностей в дополнительных ресурсах.

Строго говоря, противоположность ментальному здоровью – ментальное расстройство. Сюда включаются как психические заболевания, так и нарушения психического развития. Кроме того, у людей с одинаковыми диагнозами расстройства очень часто проявляются по-разному. Например, часть людей из аутического спектра обладает незаметными на первый взгляд нарушениями и высоким умственным развитием, а часть не сможет научиться говорить до конца жизни. То же с депрессией – она бывает явной или маскированной, с упадком сил или с ажитацией, с дереализацией или без нее.

От длительных перегрузок, хронического стресса, плохого сна и питания, травм и неожиданных потрясений, твоей собственной впечатлительности и почти чего угодно. По разным оценкам, от 13 до 20% людей прямо сейчас имеют психические расстройства. При этом на учете даже в достаточно развитом ЕС состоит всего 3,8% людей, а в СНГ – 1,1%.

Расстройства проявляются в любом возрасте у людей всех полов. Причина расстройств – совокупность биологических, социальных, генетических и экологических факторов. Кроме того, расстройства могут быть следствием других, соматических, заболеваний. Например, гормональных сбоев и много чего еще, а разобраться точно может только грамотный специалист.

Доля получающих помощь тем ниже, чем ниже качество психологической и психической помощи, например, в Туркменистане и России она минимальна. Сравните: в странах с высоким доходом примерно один психиатр на 10 тысяч жителей страны, а в странах с низким – один на миллион.

Из-за психических расстройств человечество каждый год теряет больше триллиона долларов, а в среднем люди с такими расстройствами живут примерно на 20 лет меньше, чем люди без них.

Самые заметные признаки проблем с «менталочкой» – это трудности с выполнением обычных, повседневных задач, вроде выхода за покупками, учебы, готовки пищи или мытья, проблемы с приемом пищи или необычные, необъяснимые видения и переживания.

Наиболее распространенные ментальные проблемы – депрессия и тревожные расстройства (куда входит также невроз, ОКР и другие соматофорные расстройства). ВОЗ выделяет такие ранние признаки проблем, как:

• физические симптомы (например, боли и нарушения сна);
• эмоциональные симптомы (например, ощущения печали, страха или тревоги);
• когнитивные симптомы (например, трудности четкого мышления, патологические убеждения, нарушения памяти);
  
• поведенческие симптомы (например, агрессивное поведение, неспособность выполнять повседневные функции, злоупотребление психоактивными веществами);
  
• перцептивные симптомы (например, пациенту кажется, что он видит или слышит то, что не видят и не слышат другие люди).
  
  

У тебя есть один или несколько из этих симптомов? Стоит обратиться за помощью, если они начинают мешать жить.

Самому ставить себе диагноз нельзя, обратитесь к специалисту. Благо, в Беларуси их достаточно.

Большое число клинических психологов и психотерапевтов занимаются частной практикой, стандартная цена по Минску за сеанс такой психотерапии – от 50 рублей. Но есть и другие, более бюджетные варианты:

1. Университетские психологи. Во многих университетах достаточно грамотные специалисты, которые могут выслушать, провести бесплатные сеансы терапии. Стоит попробовать. Они же могут подсказать, нужна ли вам «тяжелая артиллерия» в виде психиатра или психотерапевта.
   
2. Если совсем плохо, то можно обратиться на горячую линию экстренной помощи. Вот их телефоны для всех доступных городов Беларуси.
3. Психотерапевты в государственных клиниках. Они есть почти во всех студенческих и обычных поликлиниках. Для Минска можно узнать адреса и телефоны вот здесь.
4. Если ситуация безвыходная, стоит обратиться в психдиспансер по месту жительства. В Минске их несколько: Городской центр пограничных состояний и психотерапии (ул. Менделеева, 4), Городской клинических психиатрический диспансер (ул. Бехтерева, 5) и РНПЦ психического здоровья (Долгиновский тракт, 152).
   
   

Кроме того, ходить к психиатру или психотерапевту можно анонимно и тогда этого не будет в вашей карточке и никто у вас за это не спросит на работе. Это стоит денег, но очень небольших.

Иногда вам может попасться плохой специалист. Хорошая новость в том, что вы не обязаны ходить к нему – его можно поменять в любой момент. Правда, не стоит резко отменять прописанное им лечение.

Если вы официально встанете на диспансерный учет, то вас, вероятно, не возьмут в милицию, армию, пожарную службу, КГБ и прочие силовые ведомства. Кроме того, могут быть проблемы при устройстве на работу, если она государственная или ваш работодатель неадекват.

Но если у вас действительно тяжелое расстройство, шизофрения, например, то встать на учет придется, да и работать будет тяжело, так что это не проблема.

Я сам лечусь анонимно, потому что вполне могу себе позволить выделить 30‒40 рублей в месяц на это, у обычного психотерапевта в поликлинике.

Антидепрессанты - это не наркотики. Они не вызывают зависимости, не вызывают никаких эффектов, сравнимых с наркотическими и никак не меняют восприятие.

Да, возможно, препараты, которые вам выпишет врач, придется пить долго или всегда. Но они улучшат ваше самочувствие и с ними будет проще жить. Поэтому, почему нет?

Самая базовая информация есть в Информационном бюллетене ВОЗ.

Больше можно почитать в Справочнике MSD.

«Существуют ли "здоровые" люди? Десять мифов о психических расстройствах» и «Бороться или подстроиться: научный журналист Дарья Варламова рассказала, как жить с психическим расстройством» от Таких Дел

Лекция нейробиолога из Стэнфордского Университета Роберта Сапольски о психических расстройствах (в основном о депрессии) и их биологических корнях

Как понять, что перед нами плохой психолог? и Как распознать плохого психотерапевта от psychologies.ru

Чеклист: 12 признаков, что вам пора менять психотерапевта от WonderZine.com

На портале psytests.org есть несколько клинических тестов для подготовительного самотестирование и куча психологических тестов не только для самодиагностики, но и для развлечения.

Довольно популярный и высокочувствительный тест MMPI для полной самодиагностики. Врать и преувеличивать не надо – вы будете проходить его для себя.

«Мы не договорили!» – крутой беларусский подкаст о ментальном здоровье и о том, как оно влияет на нашу жизнь.

«Партрэты. Як жывуць людзі з псыхічнымі разладамі» – спецпроект Радио Свобода.